การนอนนั้นเป็นที่ทราบกันว่าถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะขณะที่เรานอนร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ในร่างกาย ทำให้เราสดชื่นหลังตื่นนอน แต่อย่างไรก็ตามหากเรานอนไม่ถูกสุขลักษณะ ก็อาจนำมาซึ่งปัญหา ทำให้ปวดหลังได้
ท่านอนที่ดีที่สุดก็คือ การนอนหงายนั่นเอง เพราะจะทำให้เราหายใจสะดวก และไม่มีอาการปวดตามร่างกาย หลังตื่นนอน เนื่องจากการนอนหงายนั้น น้ำหนักตัวเราจะกระจายไปทั้งแผ่นหลัง ไม่มีการกดทับที่ใดเป็นพิเศษ กระดูกสันหลังก็อยู่ในแนวตรง ไม่มีการบิดเบี้ยว
อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้คนมากมายที่ชอบนอนแบบคุดคู้ ซึ่งทำให้มีอาการปวดหลัง เมื่อตื่นนอนได้ เนื่องจากการนอนแบบคุดคู้ จะต้องก้มศีรษะ โก่งหลัง งอสะโพก งอเข่า การก้มคอทำให้กล้ามเนื้อคอตึงตลอดเวลาทำให้เกิดการอักเสบขึ้น อันนำมาซึ่งอาการปวดคอ
นอกจากนี้กระดูกคอยังงอด้วยทำให้เพิ่มแรงดันภายในหมอนรองกระดูก (Intradiscal Pressure) มีผลทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกอักเสบได้หากทำไปนานๆ ในที่สุดอาจก่อให้เกิดปัญหาหมอนรองกระดูกคอเคลื่อนในอนาคต
สำหรับหลอดลมที่อยู่ด้านหน้าคอก็จะงอมากกว่าปกติ ทำให้หายใจลำบากกว่าเดิม ในเรื่องของหลังที่โก่งงอออก ก็จะทำให้กล้ามเนื้อหลังถูกยืดออก จนตึง รวมทั้งในส่วนของกระดูกสันหลังด้วย และก็จะทำให้มีอาการปวดหลังจากกล้ามเนื้อหลังอักเสบ และหมอนรองกระดูกอักเสบตามมา
อาการปวดอาจเป็นที่หลังช่วง เอว หรือยาวไปถึงก้นกบได้ นอกจากนี้ การงอสะโพกและงอเข่าเป็นเวลานานๆในขณะที่นอนหลับ ก็ก่อให้เกิดการกดทับเส้นเอ็นที่ใช้ในการงอสะโพกและเข่า ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเข่าอักเสบ (Psoas muscle strain and tendonitis, Hamstring tendonitis)
การนอนคุดคู้ยังก่อให้เกิดการปวดที่หัวไหล่ และสะโพกด้านข้างอีกด้วย เนื่องจากการนอนลักษณะนี้ต้องเป็นการนอนตะแคง ซึ่งมีผลให้เกิดการกดทับที่บริเวณหัวไหล่ และสะโพก ทำให้เส้นเอ็นไหล่ และสะโพกอักเสบ
ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการนอนคุดคู้ ไม่เหมาะกับสรีระร่างกายของมนุษย์เรา การนอนที่ถูกต้องจึงเป็นการนอนหงาย อย่างไรก็ตามหากมีอาการปวดหลังแล้วไม่สามารถนอนหงายได้ ก็ควรนอนในลักษณะกึ่งคว่ำ กอดหมอนข้างขนาดใหญ่ก็พอจะลดอาการปวดหลังได้
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก
นพ.พูนศักดิ์ อาจอำนวยวิภาส
ผู้อำนวยการสถาบันกระดูกและข้อ
พยาบาลปิยะเวท
